Le sommeil est un élément essentiel de notre santé globale. Il est important de maintenir un sommeil de qualité pour notre bien-être physique et mental. Malheureusement, les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Quels sont les risques pour la santé, associés aux troubles du sommeil ?
Heureusement, les objets de santé connectée peuvent aider à surveiller et à améliorer la qualité de notre sommeil. Le suivi et l’analyse de vos nuits sont devenus un standard dans les dernières sorties de montres, bracelets, bagues connectés… En revanche, leur précision n’est pas toujours au rendez-vous. Alors, quelles solutions pour rééquilibrer son sommeil avec les objets de santé connectée ?
Mais quels sont les risques sur l’état de santé ?
Les troubles du sommeil peuvent entraîner une variété de problèmes de santé. Les personnes souffrant de troubles du sommeil occasionnels auront plus de risques de somnolence en journée, ce qui peut affecter leur performance au travail ou dans leurs activités quotidiennes. Ces troubles du sommeil peuvent également avoir un impact sur la santé mentale, développer de l’anxiété et même une dépression. Sur du long terme, vous vous exposez à des maladies ou accidents cardiovasculaires.
En effet, une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, montre la relation évidente entre régularité du sommeil et le risque accrue d’athérosclérose. L’athérosclérose se caractérise par l’accumulation de dépôts graisseux et d’autres substances sur la surface interne des artères selon l’Inserm. Et quand on évoque la qualité de sommeil, c’est à la fois la régularité des heures de coucher et le temps de sommeil. Un bon équilibre de sommeil aujourd’hui diminue le risque de maladies chroniques liées à l’âge, plus tard.
Comment dormons-nous ?
Une vaste étude américaine menée auprès de possesseurs d’Apple Watch au 1er semestre 2022 montre que le temps de sommeil moyen de ces 42 455 participants était de 6h27 par nuit. Seulement 31,2% respectait la recommandation de 7 heures minimum par nuit pour bien récupérer. Cette étude souligne également l’écart important des heures de coucher en semaine et en week-end.
Quant aux Français, ils dormaient en moyenne 6h42 en 2017 selon Santé Publique France (voir PDF). D’ailleurs l’organisme souligne la part croissante des petits dormeurs, moins de six heures. Sujet qui préoccupe Santé Publique France, du fait d’une plus forte exposition à des risques d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension, de pathologies cardiaques et d’accidents.
Selon une étude de Garmin au dernier trimestre 2022, leurs utilisateurs sont à plus des deux tiers, avec un score de qualité de sommeil qualifié de moyen voir médiocre. C’est en Europe que l’on dort le mieux devant les Etats-Unis largement devant les pays d’Asie comme le Japon et Taïwan.
Quelles sont les bonnes pratiques pour rééquilibrer son sommeil ?
- Mesurer son sommeil. Afin de retrouver une durée de sommeil régulière, idéalement entre 7 et 9 heures par nuit. Il est également important de maintenir des heures de coucher relativement fixes pour mieux conditionner le corps.
- Mettre en place une routine. Au-delà des heures de coucher, vous pouvez également mettre en place des exercices de respiration avant ou en arrivant dans votre lit. Dans la journée, l’activité physique ou la méditation aideront à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Retenez que votre rythme cardiaque au repos aide à déstresser le système vasculaire, alors mettez-vous en condition.
- Être consistant. Difficile d’être toujours à la même heure au lit ! Voyez cela sur le long terme. D’ailleurs, les mesures ne sont pas à ausculter systématiquement au réveil. Il faut regarder les progrès et prendre du recul. La relevé régulier réalisé par votre objet de santé connectée aidera à vous “recalibrer”.
- Enfin, se soigner. En effet, certains troubles comme l’apnée du sommeil, le ronflement de votre conjoint ou les crises d’insomnie requièrent un accompagnement médical. Alors prenez conseil auprès de votre médecin.
Quels sont les objets de santé connectée qui vous aideront ?
Voici quelques objets de santé connectée sélectionner pour suivre votre sommeil et leurs atouts :
- Apple Watch : la montre connectée d’Apple est équipée d’un capteur de fréquence cardiaque et d’un capteur de mouvement pour surveiller vos nuits. Assurez-vous de disposer d’une autonomie suffisante pour toute la nuit.
- Garmin Vivomove Trends : cette montre connectée est équipée d’un capteur de mouvement pour suivre les habitudes de sommeil, ainsi que d’un moniteur de stress pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
- Fitbit Sense 2 : cette montre connectée est équipée de capteurs de fréquence cardiaque, de mouvement et de respiration. Elle fournit des conseils pour améliorer votre sommeil.
- Whoop 4.0 : ce bracelet connecté analyse la qualité du sommeil et fournit des données détaillées.
- Withings Sleep Analyzer : tapis connecté à placer sous le matelas. Il analyse votre rythme cardiaque, la fréquence respiratoire en identifiant les apnées du sommeil et enfin vos mouvements. Produisant ainsi une vue détaillée de toutes vos nuits.
En conclusion
Pour reprendre le contrôle sur votre sommeil et vous guider dans votre parcours, les objets de santé connectée sont de précieux atouts. En effet, les données produites vous orienteront vers les meilleurs moyens d’optimiser votre récupération. Est-ce votre régularité, votre temps de sommeil, votre niveau de stress ou encore le niveau d’activité en journée ? Et n’hésitez pas à consulter un médecin spécialiste du sommeil.
